1.银耳牛奶粥
食材：银耳半朵（泡发）、牛奶1杯、大米一把、枸杞5粒
做法：银耳剪碎和大米煮成粥，关火前倒牛奶搅匀，撒枸杞。
关键：银耳里的胶质超养皮肤，牛奶补肺气，比敷面膜实在。
2.番茄豆腐汤
食材：番茄1个、嫩豆腐半块、鸡蛋1个、葱花少许
做法：番茄炒出汁加水煮开，放豆腐块，淋蛋花，撒葱花。
关键：番茄的维C淡化黑色素，豆腐的植物蛋白修复皮肤。
3.柠檬蜂蜜水
做法：3片新鲜柠檬+1勺蜂蜜，温水冲泡（水温别超过60℃）。
关键：柠檬感光！建议晚上喝，白天喝要严格防晒。
4.三白炒时蔬
食材：山药半根（切片）、百合10片、莲子10颗、西兰花几朵
做法：山药、百合、莲子先焯水，热锅少油和西兰花一起炒熟。
关键：山药健脾胃（黄气重的人必吃），百合润肺，莲子安神。
重点避雷：
1. 少吃：酱油/咖啡（加重色素）、油炸食品（皮肤出油暗沉）
2. 防晒：白天出门戴帽子+口罩（紫外线是长斑元凶）
3. 少熬夜：晚上11点前睡觉，肝休息好了才不会长肝斑
懒人外养法：
睡前用酸奶+珍珠粉厚敷斑点处，10分钟洗掉，比美白精华省钱！
（要注意用量，敏感肌先涂耳后测试）
坚持1个月就能看到变化，重点是别熬夜+防晒！
（如果长期长斑建议查激素，单纯食疗搞不定）
