喝牛奶并无直接美白皮肤的作用，但因其营养价值丰富，且易被人体消化吸收，被称为“全营养食物”，通过饮奶获取其营养价值，维护女性健康，另外因牛奶的钙质易于人体吸收，女性、特别是更年期的女性，饮奶预防骨质疏松，更为重要。
中国居民膳食指南建议每天可吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g，所以我们每日至少可饮用一袋奶，但市面上的牛奶种类繁多，我们究竟应该如何选择呢?
最好选择鲜牛奶或纯牛奶，鲜牛奶是我们常见超市放在冰柜中只能保存几天的牛奶，因其采用巴氏杀菌又被称为巴氏杀菌乳，纯牛奶是我们常见超市码堆的能保存几个月的牛奶，它采用的是超高温瞬时灭菌，这两种牛奶能较好的保留牛奶的营养物质，故推荐首选这两种牛奶，方便购买时可选择鲜牛奶，不方便购买时则选择纯牛奶。
低脂奶和高钙奶也是我们常见的牛奶类型，从字面大家就能理解这两种牛奶，低脂奶则是把牛奶中的脂肪去除了一部分，这种奶主要针对高脂血症或害怕胖的人士，听起来貌似很适合女性。
但其实低脂奶所减去的那点儿脂肪极易在其它地方被摄入，且低脂牛奶的口感没有鲜牛奶、纯牛奶好，所以大可不必介意牛奶里的这一点儿脂肪。
高钙奶的钙是如何而来的呢？其实是人们通过食品添加剂营养强化剂强化进去的，而这部分的钙并非来自牛奶，可想而知它的吸收和牛奶中钙质的吸收是不一样的，并没有必要花大价格买高钙奶，选择鲜牛奶就行了。
还有一种奶被称为早餐奶，市面上常见的有核桃味、麦香味、红枣味等等的早餐奶，大众会认为加入了大麦、核桃、红枣等营养成分，这样的牛奶会更有营养价值，其实并不然，如果看食物配料表，会发现这样的早餐奶中加入了许多的食品添加剂，而这些食品添加剂并不能为我们带来营养，与其喝它，不如选择鲜牛奶、纯牛奶。
选择牛奶以鲜牛奶、纯牛奶为先，当然饮奶只是健康饮食的一部分，只有食物多样、营养均衡，才能拥有健康。
