在体式瑜伽中，猫式伸展这个体式如猫咪伸腰，模仿猫咪的动作，故而得名，每天练习4-5组，可以改善血液循环，缓解整个腰椎背部的疼痛，也可以改善含胸驼背的习惯，并减少脖子细纹。
1.双手俯卧
- 与肩同宽俯卧，手肘相对，虎口张开
- 背部发力往上提 腹部往内收
- 脚背发力压地或者脚指头回钩
2.抬头提锁骨
3.收腹低头
- 低头，收腹
- 含胸拱背，眼睛朝肚脐眼
- 吸气抬头还原上一个动作
- 呼吸在5-8个之间
4.前伸下压
- 双手往前伸
- 胸腔往下落，保持大腿与腰部垂直不动
- 若下落过程大腿与腰部不垂直，手臂继续往前落继续下落保持垂直
- 胸腔逐渐贴近地面，轻抬头往前望
- 呼吸在3-5个之间
5.复原动作
- 双手侧回胸腔两侧
- 臀部往后落于脚后跟
- 脚背若是回钩则恢复成脚背下压
- 头部朝向地面即可
